JN江南体育 - 血压高怎么办？做好5个生活干预轻松降到140高血压是以血压升高为主要特点的全身性疾病，是导致冠心病、脑卒中等心血管疾病、死亡的主要原因之一。高血压危险因素多与不合理膳食相关，包括高钠、低钾膳食、过量饮酒等，与膳食密切相关的超重和肥胖也是高血压患病的重要危险因素。针对不同体质高血压患者，选取不同特性的食物或食药物质食用，可改善患者血压水平。

　　生活方式的干预对任何高血压患者都是合理有效的，主要措施包括，减钠增钾，饮食清淡；合理膳食，科学食养；吃动平衡，健康体重；戒烟限酒，心理平衡；监测血压，自我管理。

　　日常生活中每天钠的摄入量在不超过2000mg，相关于食盐5g以下，清淡饮食，减少我们在生活中烹饪盐的摄入量，同时要少用含钠的调味品，例如酱油、鸡精、味精、耗油、咸菜、罐头等；增加膳食中钾的摄入量，建议增加富钾食物（如新鲜蔬菜、水果和豆类等）的摄入量。

　　推荐高血压患者多吃含膳食纤维丰富的蔬菜水果，摄入适量的谷类、薯类，适当补充蛋白质，可多选择奶类、鱼类、大豆及其制品作为蛋白质来源；这些措施可以使收缩压下降11.4mmHg，舒张压下降5.5mmHg，并且可以有效降低冠心病和脑卒中风险。

　　通过有氧运动可以改善血压水平，一般每周累计进行2.5～5小时中等强度有氧活动，或1.25～2.5小时高强度有氧活动，具体如慢跑、骑自行车、快步走，同时要控制高热高能量食物的摄入和增加身体活动，控制体重。使体重和腰围维持在一定范围，体质指数（BMI）在18.5～23.9kg/m2（65岁以上老年人可适当增加）；男性腰围＜85cm，女性腰围＜80cm。

　　即使少量饮酒也会对健康造成不良影响。过量饮酒显著增加高血压的发病风险，且其风险随着饮酒量的增加而增加。研究表明，限制饮酒与血压的下降有一定的相关性，酒精摄入量平均减少67%，收缩压可下降3.31mmHg，舒张压下降2.04mmHg。还有保持情绪稳定，心理平衡，保证充足的睡眠，不熬夜，必要时心理科就诊。

　　平时监测血压，了解血压水平，坚持长期服药，及时调整降压药物。降压药物可以显著降低高血压患者心脑肾并发症和死亡风险，要结合疗效和安全性考虑，建议降压治疗的最佳目标为130/80mmHg以下，基本目标为140/90mmHg以下。

　　简介：硕士研究生，毕业于扬州大学 心血管内科，在三甲医院工作数年，熟练掌握各种心内科常见病，多发病如冠心病、高血压、心律失常、瓣膜病、心力衰竭等疾病的诊断与治疗。

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